Natue: Emagrecendo com saúde

Oie meus amores tudo bem? Espero que estejam maravilhosamente bem. Como vocês sabe sempre que posso veio falar sobre saúde,principalmente por que ela é dos nossos bens mais preciosos que possuímos. Hoje em particular trago um texto com dicas que a nutricionista da Natue fez e decidir mostrar a vocês,ela fala como emagrecer com saúde. Vamos conferir?

Manter o peso adequado não é apenas uma questão estética, mas também de saúde. O excesso de peso está relacionado a diversas doenças e complicações, que vão desde a parte estrutural, como problemas nos joelhos devido à sobrecarga de peso, até doenças crônicas como a diabete, pressão alta, doenças cardiovasculares e até câncer.

Mas o processo de emagrecimento também deve ser feito com paciência e cautela, pois dietas muitos restritas e que prometem perda de peso rápida podem funcionar no primeiro momento, mas a longo prazo podem trazer prejuízos para saúde, além do risco de recuperar o peso perdido ou de engordar ainda mais.

Nosso organismo é programado para reter gordura, herança genética de uma época em que nossos antepassados tinham que caçar para comer e enfrentavam períodos longos de jejum. Sem essa reserva energética seria impossível sobreviver. Hoje em dia, a oferta de alimentos é farta, mas nosso cérebro ainda entende que qualquer excesso deve ser armazenado, e como o sedentarismo e o consumo de alimentos considerados “não saudáveis” é grande atualmente, o excesso de peso já atinge mais da metade da população brasileira. Dietas que preconizam a restrição alimentar só vão fazer nosso cérebro entender que estamos passando por escassez de alimentos e isso vai deixar o metabolismo mais lento e a perda de peso ainda mais difícil.

Por isso, a melhor maneira de emagrecer com saúde é realizar trocas saudáveis na alimentação, por exemplo: trocar os cereais refinados pelos integrais, preferir os alimentos naturais em relação aos industrializados e incluir alimentos funcionais na dieta, como aveia, goji berry e quinoa, assim como aumentar o consumo de frutas, verduras e fibras, que dão mais saciedade e reduzem a sensação de fome. É importante também se alimentar a cada 3 horas para deixar o metabolismo sempre ativo, além de incluir algum tipo de atividade física.

Tome cuidado com alguns produtos industrializados considerados saudáveis, como diet ou light, que podem ter alto teor de gorduras, e sempre leia o rótulo dos produtos, evitando aqueles que tenham açúcar, farinha  refinada, xarope de milho ou de glicose ou gordura hidrogenada entre os cinco primeiros ingredientes. Observe também a quantidade de sódio, carboidratos e gorduras na tabela nutricional.

Outra questão importante: se preocupe mais com a qualidade da alimentação do que com a quantidade ou as calorias. Contar calorias não é eficaz, perda de peso não é matemática. Alimentos com baixas calorias podem ser péssimos em nutrientes, como os refrigerantes diet ou zero calorias. Já um suco de frutas com verduras, como o suco detox, que leva couve na composição, pode ser mais calórico mas oferecer muito mais nutrientes, importantes para perda de peso. E evite se privar do que gosta, mas modere nas porções e na frequência de consumo.

A última dica, tão importante quanto as outras, é não descuidar do consumo de água, importante para todas as reações do nosso organismo. Deve-se consumir, no mínimo, 2 litros de água pura, que não deve ser substituída por sucos ou refrigerantes.

Seguindo esses passos simples, o emagrecimento será consequência de novos hábitos alimentares e muito mais saudável.

Natue